Introducción

 

¿Qué es una alimentación saludable?

Alimentarse en forma saludable significa comer una variedad de alimentos para que su hijo reciba los nutrientes (como proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales) que necesita para un crecimiento normal. Si su hijo come una gran variedad de alimentos básicos en forma regular, estará bien nutrido.

 PLATO DEL BUEN COMER 

El Plato del Bien Comer

Una buena forma de asegurarnos de que los niños ¬¬(e incluso nosotros mismos) coman correctamente es el Plato del Bien Comer, una iniciativa de la Secretaría de Salud para ayudarte a entender cómo debe ser una correcta alimentación.

¿Cómo funciona el plato del bien comer?

El plato del bien comer representa los tres grupos de alimentos que debes incluir en tu dieta diaria y se divide de acuerdo con sus características nutrimentales. El verde representa frutas y verduras; el amarillo representa cereales y tubérculos, y el rojo, leguminosas y alimentos de origen animal.

En la zona verde podemos agrupar alimentos que se deben consumir en mayor porción, ya que son nutritivos y tienen muchos beneficios para el bienestar. En este grupo se encuentran las frutas y verduras que tienen vitaminas, minerales y fibras.

Se deben consumir unas 5 piezas diarias de frutas y verduras para cumplir con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.

Los alimentos en la zona amarilla son los cereales y tubérculos, los cuales brindan la energía necesaria para poder realizar todas las actividades diarias. Se recomienda que la mayor parte del consumo de este grupo sean cereales integrales para aumentar la ingesta de fibra.

Además, se recomienda combinar esta porción del plato con leguminosas, fuente de proteínas indispensables para la formación y reparación de los tejidos.

Al final, la zona roja está formada por las carnes, los pescados, los lácteos, los huevos, que proporcionan proteínas de origen animal necesarias, y las leguminosas, a las cuales se recomienda darle preferencia a su consumo.

Es importante que los niños coman alimentos de todos los grupos, ya que cada uno aporta algo necesario para el organismo, pero se debe hacer en las cantidades indicadas y combinando correctamente unos grupos con otros.

Esta labor de alimentación balanceada no sólo se lleva a cabo desde casa. Existen fundaciones como Dibujando un mañana o asociaciones como Comer y Crecer, las cuales velan por el desarrollo de niños y jóvenes, su alimentación y su futuro, y a las cuales puedes apoyar con donativos aquí, para que su trabajo continúe.

Más información

LA JARRA DEL BUEN BEBER

 LA JARRA DEL BUEN BEBER

¿Qué es la Jarra del Buen Beber?

La Jarra del Buen Beber es una herramienta creada para orientar a la población sobre el consumo diario de bebidas en cantidad y calidad de las mismas.

Si tu deseas estar sano, no basta con una buena alimentación, también debes de consumir agua, ya que el cuerpo depende de esta para la supervivencia, De esta Forma lograras:

• Mantener la Temperatura del Cuerpo
• Permitir el Movimiento del Cuerpo
• Obtener Minerales Esenciales en tu Cuerpo
• Mantener la piel Sana e Hidratada
• Ayuda a Eliminar los Desechos Corporales
• Tener una Buena Digestión
• Entre Otras Más

¿Por qué es importante tomar agua?

El cuerpo necesita agua para sobrevivir. El ser humano puede sobrevivir pocos días sin beber agua. A pesar de que el cuerpo a menudo se trata de una manera trivial, ningún otro nutriente es tan esencial.

Tal vez parezca excesiva y hasta ilógica por que vivimos en una realidad diferente por lo que afirmamos.

 “No tomo agua porque no me gusta su sabor y me oxido” Y preferimos, los refrescos, bebidas endulzantes, jugos o café, a beber agua natural.

Te has puesto a pensar ¿ Cuantas calorías bebes al día? el jugo por la mañana, un refresco, agua de sabor en la comida, un café con crema batida y chispas de chocolate en la tarde con tus amigos, un vaso de leche o un té helado en la noche. Todas estas calorías también cuentan y no cubren tu rendimiento de agua simple al día.

Relación de columnas 

 La Jarra del Buen Beber

¿QUÉ ES LA JARRA DEL BUEN BEBER? 

El plato del Bien Comer no incluye las bebidas. Es por ello que en México contamos con la “Jarra del Buen Beber.” Ésta es una representación gráfica que señala las bebidas Cuenta con 6 niveles, en los que se ubican diferentes bebidas y se sugieren las cantidades que debe tomar un adulto cada día.

La recomendación de las bebidas se basa en los beneficios que le proporcionan al cuerpo, por lo que la cantidad sugerida se encuentra en el lado derecho del gráfico en forma de vasos o tazas.

 

NIVELES DE LA JARRA DEL  BUEN BEBER

Nivel 1:  agua potable.

Nivel 2:  Leche semidescremada, leche descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada.

Nivel 3: Café y té sin azúcar.

Nivel 4: Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales.

Nivel 5 : Bebidas con alto valor calórico y beneficios en salud limitados.

Nivel 6: Bebidas con azúcares y bajo contenido de nutrimentos.

Agua Potable: es la bebida más saludable y la preferida para satisfacer las necesidades diarias de líquidos. De acuerdo a lo anterior, se debe consumir un mínimo de ocho vasos al día.

Leche semidescremada, leche descremada y bebidas de soya sin azúcar adicionada: aportan calcio, vitamina D y proteína de alta calidad. Se recomienda consumir máximo dos vasos al día de éstas bebidas. Igualmente deben suplir la leche entera ya que ésta última tiene mayor aporte de grasa que la leche descremada.

Café y té sin azúcar: El té provee micronutrimentos como el fluoruro, algunos aminoácidos y vitaminas . El té y el café negro sin azúcar se pueden tomar hasta 4 tazas (250ml por taza).

Bebidas no calóricas con edulcorantes artificiales: se refiere a refrescos de dieta, agua con vitaminas, bebidas energétizantes y otras bebidas “dietéticas” . Se recomienda de 0 a 500ml por día (de cero a dos vasos).

Bebidas con alto valor calórico y beneficios en salud limitados: se refiere a jugos de fruta, leche entera, bebidas alcohólicas y bebidas deportivas. Éstas se recomienda de 0 a medio vaso (125ml) al día ya que aportan gran cantidad de energía.

Refrescos y agua de sabor:  se refiere a refrescos y otras bebidas con azúcar adicionada como jugos, aguas frescas.  No se recomienda su consumo ya que proveen excesivas calorías y su consumo se ha asociado con caries dental, sobrepeso y obesidad